1. 줄넘기
난이도 2/5
효과3.5/5
추천4/5

뚱뚱한 사람과 무릎 안좋은 사람을 제외하면 순발력과 다이어트에 좋은 운동

하루에 3천개 정도 하는걸 추천함（대략 40분정도 소요됨）

힙업에도 약간 도움이되고, 다리두꺼워질까봐 걱정하는데 그런일 없음 

10분정도하면 100칼로리정도 소모된다고 함

다만 무릎에 해로우니 푹신한 바닥이 있는곳에서 하는게 좋음

2. 버피테스트
난이도 4.5/5
효과 5/5
추천 5/5


지옥의 운동,효과좋음, 단점은 ㅈㄴ 힘듬

1. 무릅을 굽히고 바닥을 양손으로 집음.

2. 다리를 뒤로 쭉 뻗으며 팔굽혀 펴기 자세를 취한후

3. 팔굽혀펴기 1회를 제대로 함

4. 스쿼트를 할때처럼 엉덩이를 뒤로 빼면서 전방을 바라보고

무릅을 90도로 굽힌자세를 취해.

5. 일어서면서 양팔을 들고 점프!!

3.인터벌 트레이닝
난이도 3.5/5
효과 4/5
추천 4.5/5
빠르게 3분 천천히 2분씩 뛰며 몸에 착각을 주어서 휴식시에도 열량소모가 많도록 느끼는 운동

4.수영
난이도 2/5
효과 4/5
추천5/5

몸에 부담이 가장 안가지만 식사량조절만 잘하면 운동효과및 심폐지구력 향상에도 좋음, 강추


5.이도저도 싫다 하시면 런닝이나 계단 오르기 추천

뛰실때 뒷발이 먼저 닿도록 뛰시던지

계단을 오를때도 뒷발 먼저 닿도록 하고

계란 내려가는건 안하는게 좋음（무릎에 많은 부담이 감）

전세계에서 사육하는 젖소는 크게 2종류

1) 홀스타인 > 생산량이 많음 > 대신 맛이 없고 영양분이 높다

2) 져지 > 생산량 적음 > 맛이 좋고 영양분이 높다 (우유향부터가 다름) 

우유를 살균하는 방법도 크게 2가지

1) 고온 살균 > 영양소 파괴 많음 > 우유향 날아감 > 대신 장기 보존 가능 

2) 저온 살균 > 영양소 파괴 적음 > 우유향 매우좋음> 대신 장기 보존 불가능

국내 우유는 100% 홀스타인 젖소를 쓰고 고온 살균함 (한마디로 우유중에 최하품) 

(파스퇴르만 저온 살균 씀 하지만 이마저도 홀스타인 젖소)

물가 비싸기로 유명한 영국에서 우유가 1리터에 0.5유로(660원 *테스코기준)

심지어 져지종으로 만든 저온살균 우유임

,독일, 이탈리아 다 비슷비슷 당연히 져지종 우유로 유가공 제품 만드니 

치즈부터 좋은 품질인것은 사실

젖소당 우유 생산량도 엄청난 홀스타인종에 보존기간도 긴 고온살균하면서

1리터에 2500원이나 받는 나라는 한국이 유일함

???

???

과학적인 근거는 따로 없지만 우후죽순으로 생겨나는 산후조리원

우리나라에선 아직도 산후조리를 하지 않으면 산모에게 건강에 타격이 있을 것으로 보고있다.

 과연 이것이 맞는 것인가? 

개인적인 의견으로는 일정기간 안정과 휴식을 취하는 것은 맞다고 본다.

하지만 몇백만원씩 들여가며 산후조리원에 들어가는 것보다 

집에서 안정을 취하며 가족들이 신경써주는것이 

가장 좋은 산후조리가 아닐까

생각해본다.

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