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  1. 금연해야하는이유 COPD
  2. <스쿼트> 탄력있는 하체와 애플힙 만들기
  3. 코코넛오일에 효능 (체험담)

금연해야하는이유 COPD

평상시 기침 심한 당신, 만성폐질환 걸렸을수도...

 

금연을 안하면 ?

 

만성폐쇄성폐질환(COPD)에 관한 기본 진료 지침이 잘 지켜지지 않고 있는 것으로 조사됐다.

 

건강보험심사평가원은 24일 “만성폐쇄성폐질환 환자를 진료한 전국 6691개 의료기관을 

대상으로 평가한 결과, 이들 기관의 58.7%에서만 ‘폐 기능 검사’를 시행했고, 

또 ‘흡입 기관지 확장제’를 처방한 환자 비율도 67.9%에 불과했다”고 밝혔다.

 

COPD란 기관지 등에 만성적인 염증이 생겨 기도(氣道)가 좁아지면서 숨 쉬기가 어려워지는 병으로, 

환자는 결국 산소 부족으로 여러 장기가 망가지면서 사망한다.

 

흡연이 가장 큰 원인인데, 담배를 피울 때 나오는 독성 물질이 기관지와 폐를 자극해 염증을 일으키고, 

반복된 염증이 기관지와 기도 점막을 두껍게 만들면서 기도가 좁아지기 때문이다.

 

 

흡연 외에 결핵이나 천식을 앓았거나 미세 먼지 등에 오래 노출된 경우에도 COPD 발병 위험이 높아진다. 

같은 연령대 정상인의 폐 기능에 비해 70% 이하로 떨어진 경우 COPD로 보는데, 

폐 기능이 50% 이하로 떨어질 때까지 별다른 증상이 없어 ‘폐 기능 검사’를 통해서만 확진할 수 있다.

 

심평원 관계자는 “환자들이 대부분 50~60대 이상이다 보니 

숨을 크게 들이마시고 1초 만에 빨리 내쉬는 검사를 힘들어한다”며 

“한 번 검사에 20~30분씩 걸려 의사들도 검사를 꺼리는 경우가 많다”고 말했다.

 

김영삼 세브란스병원 호흡기내과 교수는 “COPD에 걸리면 완치할 방법이 없어 조기에 발견해 

최대한 진행을 늦추는 것이 최선”이라며 “40세 이상이면서 특히 담배를 10년 이상 피웠거나 

기침·가래가 있으면 꼭 폐 기능 검사를 받아야 한다”고 말했다.

 

김 교수는 “COPD 환자에게 폐 기능 검사를 하는 것은 고혈압 환자에서 혈압을 재는 것과 같다”며

 “COPD 치료 중에도 폐 기능이 잘 유지되고 있는지 확인하는 데 폐 기능 검사가 필수”라고 말했다.

 

일단 COPD로 진단되면 기관지를 확장시키는 약을 써서 숨 쉬기 편하게 해 주는 것이 주된 치료다. 

이때 먹는 약보다는 들이마시는 ‘흡입제’가 기관지에 직접 작용해 부작용도 적고 효과도 뛰어나다.

 

그러나 심평원 관계자는 “복잡한 흡입제 사용법을 새로 배워야 하기 때문에 환자들도 매우 낯설어하고, 

의료진들의 인식도 여전히 낮은 편”이라고 말했다.

 

전문의들은 “COPD에 관한 인식이 낮아 진단·치료에 걸림돌이 되고 있다”면서 “금연이 최고의 예방책인데 

흡연이 폐암을 일으킨다는 건 잘 알려져 있지만, COPD도 일으킨다는 건 너무 모른다”고 지적한다.

 

국민건강 통계에 따르면 우리나라 40세 이상 성인의 13.5%가 

COPD를 앓고 있고, 65세 이상에서는 31.5%에 이른다. 

세계보건기구(WHO) 집계로 전 세계 사망 원인 3위로 꼽히고 있다.




<스쿼트>

애플힙 만들기, 탄력적인 하체


1. 다리를 곧게 펴고 선다.


2. 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향한다.


3. 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주면서 천천히 앉는다.

(이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 되게 앉는다.)


4. 발 뒤꿈치에 무게 중심을 싣고 허벅지에 힘을 주며 일어선다.


5. 간단한 두 가지 동작으로 올 여름 탄력적인 비키니 몸매 만들기를 완성해 보세요.





점핑스쿼트


모든 스쿼트 자세가 그러하듯 무릎 앞으로 튀어나가면 


하체살빼는운동 효과가 없답니다


스쿼트 자세 제대로 해야 하체비만이 빠져요




사진보다는 움짤로 연결 동작 보여드리는게 점핑 스쿼트를 


 자세하고 알기 쉬울꺼 같아 보여드려요 

 

유승옥씨도 하셨네요 역시 점핑 스쿼트가 하체비만에 좋은가봐요






꿀벅지로 거듭나고 싶다면

STEP 1양발을 어깨너비의 두 배로 벌린 후 허벅지와 바닥이 수평이 되도록 구부린다.

STEP 2그 상태로 양손을 모아 손가락 끝을 바닥에 붙인다. 다리는 발목과 무릎이 수직선상에 있도록 유지할 것.

STEP 3양손바닥을 머리 위로 뻗은 후 점프 준비 자세를 취한다.

STEP 4점프와 동시에 두 다리를 모은다.

STEP 5다시 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부려 처음 자세를 취하며 착지한다. 3세트 10회 반복.


애플 힙을 원한다면

STEP 1양손을 어깨 높이로 올리고 온 몸에 긴장을 준 채 바로 선다. 시선은 정면을 볼 것.

STEP 2손으로 골반을 잡는 동시에 오른쪽 발을 살짝 구부리며 뒤쪽 발판으로 뻗는다.

STEP 3두 다리의 무릎을 동시에 구부린다. 이때 상체를 꼿꼿이 편 상태로 선 다리의 무릎이발목보다 나가지 않도록 주의한다. 3세트 10회 반복. 다리 바꿔 같은 방법으로 시행.


쭉 빠진 종아리 라인을 꿈꾼다면

STEP 1왼쪽발로 땅을 디딘 채 상체와 구부린 오른발이 수직이 되게 한다.

STEP 2어깨너비의 두 배로 양발을 뻗는다는 느낌으로 구부리며 내려간다. 이때 오른쪽 무릎의 각도는 90°를 유지해야 한다.

STEP 3몸을 세우며 무게중심을 최대한 뒷발에 준 후 왼쪽 종아리에 자극이 오도록 한다. 3세트 10회 반복. 다리 바꿔 같은 방법으로 시행.


코코넛오일을 사용하게덴것은 필 할머니 권유로 사용

머리가 아프구 종기가 심하게나서 서울대병원에서진찰

여드름 판정 머리 뒷부분가려워 글것더나 죽은피가 

인터넷에서 증상확인하나 흑색종피부암과 똑같은증상

티눈같이 뿌리가 많이있음

코코넛오일6년 마사지 70프로 이상 좋아졋음

여드름 우리집 도우미 여드름이 상처수준 코코넛오일 마사지하구 완치

손 습진 물에 들어가면 손이 부르텃는데 완치 

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여기까진 제가 실제로 체험한것입니다


출처: philgo.com