내장지방 깔끔하게 빼는법!
올챙이 배! 근육량도 없으신 분!
뱃속에 내장지방은 혈관질환으로 이어지는 잠재적 위험신호 입니다.
혈관을 타고 찌꺼기들이 돌아다니다가 혈관을 막아버리거나 하면 치명적이죠.
이와같은 이야기는 다른 곳에서도 자세히 알 수 있고요.
오늘 이야기 하고자 하는것은 어떻게 내장지방을 빼느냐>?
일단 아래의 것들을 강도높게 할 수록 빨리 내장지방이 빠지지만
대신에 실패하거나 포기할 확률도 높아집니다.
그리니 적당한 자기 페이스를 찾아서 오랜기간 익숙하게 가져가는것이 포인트입니다.
<첫번째 할 것!>
정제된 탄수화물을 줄이자~!
일단 먹는것에서 당연히 원인을 찾아야 하는데요.!
빵, 떡, 면 등 정제되어 있는 탄수화물은 알곡으로 먹는 음식이 아니라 갈아먹는 탄수화물
섬유질이 다 파괴된 탄수화물을 말하는것이에요.
갈아낸 탄수화물
잘게 부서져서 섬유질이 다 파괴되어 있습니다. 맛도 있습니다. 그래서 많이 먹게 되고요.
우리 소화기관 속에서 아주 빨리 흡수가 됩니다. 혈중으로 아주 빨리 포도당이 퍼지게 되죠.
그러면 혈중이 올라온 포도당을 떨어뜨리기 위해 췌장에서 인슐린이 나와서 잡아내리면서
혈당을 떨어뜨립니다.
근데 이때!
지방이 축적입니다. 피하지방으로 먼저 축적이 되거나, 복부에 쌓이게 됩니다.
탄수화물을 아예 안먹을 수는 없으니
통밀빵이나 잡곡밥으로 탄수화물을 흡수하세요~
먹을때도 탄수화물부터 섭취하면 혈당스파이크가 올 수 있으니 야채부터 드시는걸 권해드립니다.
<자 두번째는 당연히 운동이겠죠!>
운동을 하게 되면 근육을 쓰게되고 내장지방을 빨리 태울 수 있는 것이죠.
너무나 당연하지만, 원칙이 있습니다.
공복에 유산소운동 + 근력운동~!
가장 중요합니다.
유산소운동은 숨이 찰정도로 뛰다가 좀 걷다가 다시 힘이 생기면 숨이 찰정도로 뛰는것
이렇게 하시는게 좋고요
근력운동은 너무 힘들게 하시는것보다 꾸준히 하시는게 더 중요하니까
매일이라도 팔운동 다리운동(스쿼트 등) 등 나에게 맞는 적당한 무게로 세트를 나눠서 하는걸
추천드립니다.
식사 후에는 바로 잠을 자는것은 피하시고요.
*가장 중요한것!
식사를 하실때 배가 고프면 배가 어느정도 찼는데도 불구하고 필요이상으로 많이 먹게 됩니다.
약간 식사를 섭취하시고 잠깐 쉬어보세요. 10분정도만 지나도 어? 많이 배고프지 않네?
라는 생각을 합니다.
배가 어느정도 차서 더이상 안먹어도 되는데 그걸 느끼기도 전에 계속 음식을 먹어버릇하는것을
고쳐야합니다.
저도 실제로 해보니까 평소에 반만 먹고 한 10분지나니까 충분하진 않지만 허기는 없어지더라고요.
그 느낌을 가져가보시는걸 추천드립니다.
하다보면 익숙해져요.
그리고 목표를 꼭 세우고 기간별로 체크하시는것 ! 몸무게가 일단 가장중요하니까!
체크하시면서 건강해집시다 우리!
