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효과적인 개인 유산소운동 추천!!
morris Hwang
2016. 7. 29. 09:43
1. 줄넘기
난이도 2/5
효과3.5/5
추천4/5
뚱뚱한 사람과 무릎 안좋은 사람을 제외하면 순발력과 다이어트에 좋은 운동
하루에 3천개 정도 하는걸 추천함（대략 40분정도 소요됨）
힙업에도 약간 도움이되고, 다리두꺼워질까봐 걱정하는데 그런일 없음
10분정도하면 100칼로리정도 소모된다고 함
다만 무릎에 해로우니 푹신한 바닥이 있는곳에서 하는게 좋음
2. 버피테스트
난이도 4.5/5
효과 5/5
추천 5/5
지옥의 운동,효과좋음, 단점은 ㅈㄴ 힘듬
1. 무릅을 굽히고 바닥을 양손으로 집음.
2. 다리를 뒤로 쭉 뻗으며 팔굽혀 펴기 자세를 취한후
3. 팔굽혀펴기 1회를 제대로 함
4. 스쿼트를 할때처럼 엉덩이를 뒤로 빼면서 전방을 바라보고
무릅을 90도로 굽힌자세를 취해.
5. 일어서면서 양팔을 들고 점프!!
3.인터벌 트레이닝
난이도 3.5/5
효과 4/5
추천 4.5/5
빠르게 3분 천천히 2분씩 뛰며 몸에 착각을 주어서 휴식시에도 열량소모가 많도록 느끼는 운동
4.수영
난이도 2/5
효과 4/5
추천5/5
몸에 부담이 가장 안가지만 식사량조절만 잘하면 운동효과및 심폐지구력 향상에도 좋음, 강추
5.이도저도 싫다 하시면 런닝이나 계단 오르기 추천
뛰실때 뒷발이 먼저 닿도록 뛰시던지
계단을 오를때도 뒷발 먼저 닿도록 하고
계란 내려가는건 안하는게 좋음（무릎에 많은 부담이 감）