<스쿼트> 탄력있는 하체와 애플힙 만들기

<스쿼트>

애플힙 만들기, 탄력적인 하체

1. 다리를 곧게 펴고 선다.

2. 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽을 향한다.

3. 시선은 정면을 향하고 복부에 힘을 주면서 천천히 앉는다.

(이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 하면서 허벅지와 수평이 되게 앉는다.)

4. 발 뒤꿈치에 무게 중심을 싣고 허벅지에 힘을 주며 일어선다.

5. 간단한 두 가지 동작으로 올 여름 탄력적인 비키니 몸매 만들기를 완성해 보세요.

점핑스쿼트

모든 스쿼트 자세가 그러하듯 무릎 앞으로 튀어나가면 

하체살빼는운동 효과가 없답니다

스쿼트 자세 제대로 해야 하체비만이 빠져요

사진보다는 움짤로 연결 동작 보여드리는게 점핑 스쿼트를 

더 자세하고 알기 쉬울꺼 같아 보여드려요 

 

유승옥씨도 하셨네요 역시 점핑 스쿼트가 하체비만에 좋은가봐요

꿀벅지로 거듭나고 싶다면

STEP 1양발을 어깨너비의 두 배로 벌린 후 허벅지와 바닥이 수평이 되도록 구부린다.

STEP 2그 상태로 양손을 모아 손가락 끝을 바닥에 붙인다. 다리는 발목과 무릎이 수직선상에 있도록 유지할 것.

STEP 3양손바닥을 머리 위로 뻗은 후 점프 준비 자세를 취한다.

STEP 4점프와 동시에 두 다리를 모은다.

STEP 5다시 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부려 처음 자세를 취하며 착지한다. 3세트 10회 반복.

애플 힙을 원한다면

STEP 1양손을 어깨 높이로 올리고 온 몸에 긴장을 준 채 바로 선다. 시선은 정면을 볼 것.

STEP 2손으로 골반을 잡는 동시에 오른쪽 발을 살짝 구부리며 뒤쪽 발판으로 뻗는다.

STEP 3두 다리의 무릎을 동시에 구부린다. 이때 상체를 꼿꼿이 편 상태로 선 다리의 무릎이발목보다 나가지 않도록 주의한다. 3세트 10회 반복. 다리 바꿔 같은 방법으로 시행.

쭉 빠진 종아리 라인을 꿈꾼다면

STEP 1왼쪽발로 땅을 디딘 채 상체와 구부린 오른발이 수직이 되게 한다.

STEP 2어깨너비의 두 배로 양발을 뻗는다는 느낌으로 구부리며 내려간다. 이때 오른쪽 무릎의 각도는 90°를 유지해야 한다.

STEP 3몸을 세우며 무게중심을 최대한 뒷발에 준 후 왼쪽 종아리에 자극이 오도록 한다. 3세트 10회 반복. 다리 바꿔 같은 방법으로 시행.

[출처] 구하라의 하체비만살빼는운동 점핑스쿼트 자세 (런닝맨~☆) |작성자 엄마야어디갔어

[출처] 구하라의 하체비만살빼는운동 점핑스쿼트 자세 (런닝맨~☆) |작성자 엄마야어디갔어